Зарядка для глаз

Многие, кто подолгу работает за компьютером, сталкивались с проблемами повышенной сухости, раздражения, напряжения и усталости глаз. Такое состояние известно как компьютерный зрительный синдром.

Следуя этим 8 рекомендациям, вы сможете защитить свои глаза и избежать проблем при работе за компьютером, планшетом или другими гаджетами.

Совет №1. Следите за состоянием своего зрения.

Как минимум раз в два года выполняйте комплексное обследование зрения.

Почему это важно? При неподходящей коррекции рефракции мышцы ваших глаз работают неправильно. Вследствие этого они перенапрягаются, что и приводит к возникновению компьютерного зрительного синдрома.

Совет №2. Делайте зарядку для глаз.

В случае перенапряжения мышц постарайтесь отвлечься от монитора и сделайте гимнастику для глаз. Также при компьютерном зрительном синдроме важно выполнять следующую рекомендацию.

Совет №3. Каждый час делайте перерывы на 15-20 минут.

Уставшим глазам нужен перерыв. Помните, что отдыхом не считается серфинг в интернете или игра в компьютере.

Совет №4. Обустройте свое рабочее место.

Соблюдайте оптимальную дистанцию от глаз до монитора — около 50-70 см (расстояние вытянутой руки). Нижняя часть монитора должна быть под небольшим углом к сидящему, другими словами, находится чуть ближе. Уровень глаз пользователя должен быть на 10-15 градусов выше угла взора.

Совет №5. Организуйте правильное освещение.

Для безопасности зрения необходимо, чтобы свет в помещении был примерно в два раза ярче освещения экрана. В качестве оптимального искусственного источника света для офисных помещений рекомендуются люминесцентные лампы средней мощности с температурой 3500-4000К.

Совет №6. Уберите блики.

Организуйте свое рабочее место так, чтобы избежать бликов от яркого света и солнечных лучей.

Совет №7. Обновите монитор вашего ПК.

Избавьтесь от старого монитора. При выборе нового дисплея обратите внимание на модели с максимально высокой частотой обновления картинки и разрешением. Расстояние от глаз до монитора должно быть в 1,5-2 раза больше диагонали монитора. Например, D*2.54*1,75=107 см, где D – диагональ в дюймах, 2,54 – количество см в 1 дюйме (т.е. переводим дюймы в см), 1,75 – среднее между 1,5-2.

Таким образом, для монитора в 24 дюйма оптимальное расстояние до глаз 92-122 см (при условии правильно подобранных очковой или контактной коррекции).

Совет №8. Выполните настройку параметров дисплея вашего ПК.

Обратите повышенное внимание на такие параметры, как:

Контрастность и размер текста;
Яркость;
Цветовая температура.

Для настройки контрастности существуют специальные картинки. Как правило, на них изображены цифры. Регулировка происходит от наименьшего до наибольшего значения, пока расплывчатое изображение не приобретет комфортную для вас форму.

Чем больше размер монитора, тем дальше должно быть расстояние от пользователя до монитора для оптимального изображения картинки. Соответственно, стандартный размер шрифта следует увеличить по вашему усмотрению, чтобы видеть его издалека.

В некоторых мониторах варианты яркости экрана установлены по умолчанию. Чаще всего выбирается режим «Нормальный» — для работы с документами. Однако при работе с графическими редакторами и просмотре видео уровень яркости может быть повышен, иначе глаза будут перенапрягаться и уставать. Не поленитесь и выполните эти настройки под себя.